1) 위장 장애(가장 흔함)
비타민 C를 한 번에 1,000mg~2,000mg 이상 섭취하면
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속쓰림
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복통
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메스꺼움
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설사
같은 위장 자극이 가장 먼저 나타남.
비타민 C는 산성이기 때문에 위가 약한 사람에게 더 쉽게 나타남.
2) 신장 결석 위험 증가
과도한 비타민 C는 체내에서 **옥살산(oxalate)**으로 변환됨.
이 성분이 체내에 쌓이면 칼슘옥살레이트 결석(콩팥돌) 위험이 증가할 수 있음.
특히
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물을 적게 마시는 사람
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신장 기능이 약한 사람
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결석 병력이 있는 사람
은 반드시 조심해야 함.
3) 철분 과다 흡수(특히 유전 질환 보유자)
비타민 C는 철분 흡수를 증가시키는 작용이 있음.
평범한 사람에게는 큰 문제는 아니지만,
철분이 과다 축적되는 **유전 질환(예: 혈색소증)**이 있는 사람은 위험.
4) 혈당 측정 오류 가능성
비타민 C를 고용량으로 섭취하면 일부 혈당 측정기에서
혈당이 실제보다 높게 혹은 낮게 측정되는 오류가 보고됨.
당뇨 환자는 특히 주의해야 함.
5) 요로 자극 및 탈수 위험
고용량 비타민 C는 소변으로 빠르게 배출되는데,
이 과정에서 요로 자극이 생기거나 물을 충분히 마시지 않으면 탈수 느낌이 올 수 있음.
6) 장기 복용 시의 문제점
단기간 메가도스를 해도 큰 문제 없이 지나갈 수 있지만,
매일 수천 mg 이상 장기 복용하면 다음 위험이 커짐.
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신장 부담 증가
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위장 점막 약화
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결석 위험 확실히 증가
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복통 및 만성 설사
안전섭취 팁(확실한 기본 기준)
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한 번에 1,000mg 이상 먹지 말 것
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하루 총량은 2,000mg 이하가 일반적으로 안전 상한(UL)
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물을 충분히 마실 것
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결석 병력·신장 질환·당뇨 환자는 의료진 상담 필수
한줄 요약
비타민 C 메가도스는 일시적 피로 개선 효과가 있을 수 있지만, 위장 장애·신장 결석 위험이 가장 흔하고 중요한 부작용이므로 장기·습관적 고용량 섭취는 피하는 것이 안전하다.
